Post By：2018/5/12 17:24:24
當(dāng)一個(gè)人的情緒總是受到?jīng)_擊和打擊的時(shí)候，抑郁情緒就會(huì)產(chǎn)生。長(zhǎng)期受到抑郁情緒的發(fā)作困擾會(huì)導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作，因此重視及早對(duì)抑郁情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意避免抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥是一件非常有必要的事情。調(diào)節(jié)抑郁情緒還需要大家清楚相關(guān)的方法，下面為大家詳細(xì)介紹。
調(diào)整抑郁心態(tài)可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始做起：
一、轉(zhuǎn)移：在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時(shí)，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時(shí)你馬上轉(zhuǎn)移心理活動(dòng)的方向，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中煙消云散。
二、異地發(fā)泄：當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。
三、理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
四、語(yǔ)言暗示法：語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái)，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。
以上內(nèi)容為大家介紹的就是“如何調(diào)整抑郁心態(tài)”這個(gè)問(wèn)題，相信通過(guò)以上介紹之后，現(xiàn)在大家知道抑郁情緒的調(diào)節(jié)辦法了吧，注意積極做好抑郁情緒的調(diào)節(jié)，并且全面防治抑郁情緒加重會(huì)帶來(lái)的一些列不適反應(yīng)，這對(duì)防治抑郁癥發(fā)作是一件非常重要的事情，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
